2026-01-21 ＮＨＫ総合１番組情報（東京）

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04:05 ～ 04:15: 視点・論点　傾く国立大学病院　処方箋はあるのか　; 昨年度、総額２０４億円の赤字となった全国の国立大学病院。２５の病院が赤字になっています。医師の働き方改革と病院経営を両立させるうえでの課題について読み解きます　; 【出演】筑波大学附属病院長…平松祐司　
04:15 ～ 05:00: 国際報道２０２６　トランプ大統領就任１年　; アメリカによるベネズエラでの軍事作戦。今後、民主化は進むのか。マチャド氏を知るトランプ政権の元高官などへのインタビューから考える。　; 世界に衝撃を与えたベネズエラでの軍事作戦。ロドリゲス暫定大統領は今週トランプ大統領と電話で会談し対話の姿勢を示している。一方、ノーベル平和賞を受賞したマチャド氏は滞在先のヨーロッパから渡米しトランプ大統領との面会に臨んだ。トランプ政権は今後ベネズエラとどう向き合うのか、そしてベネズエラで民主化は進むのか。マチャド氏を知るトランプ政権の元高官などへのインタビューから考える。　
05:00 ～ 06:00: ＮＨＫニュース　おはよう日本▼衆院選に向けた各党の動き　; ▼衆院選に向けた各党の動き　▼戦没者墓苑　見守り続ける　▼広島“高齢化の島でギャルが町おこし”　; 朝までに入っている最新ニュース、おさえておきたいニュース・スポーツ情報が分かります！気になる今日の気象情報も。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【キャスター】廣瀬雄大，大谷舞風，【気象キャスター】檜山靖洋，渕岡友美　
06:00 ～ 06:30: ＮＨＫニュース　おはよう日本▼安倍元首相銃撃事件　きょう判決　; ▼安倍元首相銃撃事件　きょう判決　▼衆院選に向けた各党の動き　▼日本海側中心に大雪のおそれ　▼ダボス会議　米トランプ大統領演説へ　; あさ、時間がない人にも国内外の最新ニュースをわかりやすく、コンパクトに。気になるニュース解説・スポーツ情報、お天気も詳しく伝えます。　　　　　　　　　　　　　　　【キャスター】高井正智，是永千恵，ホルコムジャック和馬，勝呂恭佑，大谷舞風，【気象キャスター】檜山靖洋，渕岡友美　
06:30 ～ 07:00: ＮＨＫニュース　おはよう日本　・経済やスポーツのニュースも　; ・経済やスポーツのニュースも　▼おはＢｉｚ　▼世界のメディアザッピング　▼おはＳＰＯ　; おさえておきたい経済情報「おはＢｉｚ」はニュースに加え、その背景もわかりやすく、コンパクトに解説。日本各地の話題や世界のニュース・気象情報・役立つ情報も満載です。　【キャスター】高井正智，是永千恵，ホルコムジャック和馬，勝呂恭佑，大谷舞風，【気象キャスター】檜山靖洋，渕岡友美，【おはＢｉｚキャスター】渡部圭司　
07:00 ～ 07:45: ＮＨＫニュース　おはよう日本　１月２１日（水）　; ▼安倍元首相銃撃事件　きょう判決▼衆院選に向けた各党の動き▼日本海側中心に大雪のおそれ▼広がる“保険料削減”からくりは？▼遠隔ロボット　障害者雇用に広がりを　; ここまで入っている国内外の最新ニュース、気になる現場からの生中継、ニュースの背景に切り込む特集も！スポーツ・気象情報も詳しく伝えます。　【キャスター】高井正智，是永千恵，ホルコムジャック和馬，勝呂恭佑，大谷舞風，【気象キャスター】檜山靖洋，渕岡友美，【おはＢｉｚキャスター】渡部圭司　
07:45 ～ 08:00: ＮＨＫニュース　おはよう日本（関東甲信越）　; ▽水戸のお座敷文化・後世へ受け継ぐために　【キャスター】高井正智，是永千恵，【気象キャスター】檜山靖洋　; お出かけ前に知っておきたい情報をギュッと１５分でお伝えします！▽関東甲信越の最新ニュース▽「傘の用意は？コートは必要？洗濯は？」通勤通学・暮らしに役立つ気象情報▽ニュースの「その後」や地域で活躍する人を取材した特集企画も！　
08:00 ～ 08:15: 【連続テレビ小説】ばけばけ（７８）第１６週「カワ、ノ、ムコウ。」　; サワ（円井わん）となみ（さとうほなみ）は「ヘブン先生日録」を読んでトキ（髙石あかり）の様子を知る。自分たちはどうやって長屋を出るのか、２人の意見が食い違う。　; ヘブン先生日録の連載は大好評！トキ（髙石あかり）とヘブン（トミー・バストウ）の様子は天国長屋の方にも届いている。サワ（円井わん）となみ（さとうほなみ）は、自分たちはどうやって長屋を出るのか思案する。その頃、散歩中のトキとヘブンは町中の人から声をかけられていた。記事の影響の強さに２人は戸惑う。そんな中、トキはまさかの英語を披露することに！？期待する松江市民を前に、トキは英語を話せるのか！？　
08:15 ～ 09:55: あさイチ　わたしの台所物語▽五味太郎さんスペシャルインタビュー　; 台所には人生が詰まっている、好評企画の第１０弾▽一輪の花に励まされて台所に立つ、料理嫌いの元家庭科教師の台所▽お金がなくても食べることに全力！５０代女性の台所　; 台所には人生が詰まっている、好評企画の第１０弾▽いまは仕事を休んで、生きる力をチャージ中。一輪の花に励まされて台所に立つ、料理嫌いの元家庭科教師の台所▽食べてさえいれば、明日が来る。お金がなくても食べることには全力！５０代女性、京都の台所▽絵本作家歴５０年！五味太郎さんが説く「明るい逃げ方」▽いまオシ！ＬＩＶＥ北海道・弟子屈町▽【ゲスト】宮本亞門・渡辺満里奈【キャスター】博多華丸・大吉、鈴木奈穂子　
09:55 ～ 10:00: みんなの体操　; 【出演】鈴木大輔，吉江晴菜，我喜屋佑衣，石川裕平　; 高齢の方、身体の不自由な方も気軽にでき、椅子に座ったままでも行うことができます。　ゆっくりしたテンポでかつ、全身を十分に動かせるように構成しています。　
10:00 ～ 10:05: ニュース・気象情報　; 　; 　
10:05 ～ 10:55: キャッチ！世界のトップニュース　米トランプ大統領就任１年　; 【解説委員が深掘り】２期目のトランプ政権１年　今後の行方は？　高橋祐介解説委員　キャスター：横川浩士　川口由梨香　; 世界の放送局が伝える注目ニュースを、一日のはじまりに、いち早く解説。ＮＨＫ特派員が現地を取材してニュースの背景を探る特集も　【キャスター】横川浩士，川口由梨香　
10:55 ～ 11:00: みんなのうた「米ライスおにぎり」／「ママチャリ」　; 「米ライスおにぎり」うた：ゆこぴ　ｆｅａｔ．　歌愛ユキ、アニメ：あらゐけいいち／「ママチャリ」うた：ＡＬＫＡＭＩＲＥ（アルカミーレ）、アニメ：ＪＩＮＯ　; 「米ライスおにぎり」うた：ゆこぴ　ｆｅａｔ．　歌愛ユキ。楽曲「強風オールバック」でネット現象を巻き起こしたボカロＰ・ゆこぴ、そして漫画『日常』などで世界的人気を誇る漫画家あらゐけいいちが番組で初コラボ！お米へのリスペクトソングをお届け／「ママチャリ」うた：ＡＬＫＡＭＩＲＥ。アン　ミカ、クリスタル・ケイ、エミ・マイヤー、すみれで結成された音楽プロジェクトがお届けする子育て応援ソング。映像はＪＩＮＯ。　
11:00 ～ 11:05: ニュース・気象情報　; 　; 　
11:05 ～ 11:30: すてきにハンドメイド　誰でも簡単！　かぎ針で編む　幸せのいちばん星　; 編み物ブームの火付け役、ＬＥ　ＳＳＥＲＡＦＩＭのＳＡＫＵＲＡさんが出演！テーマは、幸せのいちばん星。星のモチーフをかぎ針で編んで、ふっくらとした形に仕上げます。　; 編み物ブームの火付け役、ＬＥ　ＳＳＥＲＡＦＩＭのＳＡＫＵＲＡさんが出演！テーマは、幸せのいちばん星。星のモチーフをかぎ針で編んで、ふっくらとした形に仕上げます。講師は、編み物研究家の伊藤直孝さん。東京大学で理学修士を取得後、手芸店勤務などを経て、独立。編み物の数学的な特徴に着目した作品を発表しています。今回は、ゲストのＳＡＫＵＲＡさんが作品作りに挑戦！伊藤さんも驚きのテクニックを披露します。　
11:30 ～ 11:50: ドキュメント２０ｍｉｎ．　戦争の魅惑　開高健からの手紙　; ベトナム戦争の作品などで知られる作家・開高健。去年、従軍取材中に書かれた手紙が見つかった。開高は戦場で何を見てどんなことを考えていたのか。手紙から思索をたどる。　; 平和のための戦争とは？自由になるための死とは？昭和を代表する作家・開高健（１９３０－１９８９）。没後３６年がたった去年、開高の考察や葛藤をうかがい知る貴重な資料が見つかった。家族や知人などに宛てた手紙だ。戦争、食、釣り・・・。幅広いテーマを題材に人間の本質を探究し続けた開高。ベトナム戦争の従軍取材中の手紙には、戦場のリアルと矛盾についての自問が綴られていた。未発表の手紙から開高の思索をたどる。　
11:50 ～ 11:54: にっぽん百名山ミニ　３ｍｉｎ「秋　常念岳」　; 北アルプスの常念岳（２８５７ｍ）、槍ヶ岳や穂高連峰の大展望が魅力の山！幻想的な白い虹や、モルゲンロートの槍ヶ岳の山腹に常念岳のシルエットが映る“影常念”は必見！　; ９月上旬、長野県安曇野の登山口から出発！標高差１３００ｍを登り、蝶ヶ岳の山頂へ！ここから縦走開始、日本を代表する山岳景観・屏風のようにそびえ立つ槍穂高連峰を眺めながらりょう線を進む。幸運なことに、湧いてくる雲に架かる白い虹を目にする。翌朝、日の出前に常念岳の山頂へ、朝焼けの槍穂高連峰の巨大な山塊に常念岳の影が伸びる光景“影常念”も目撃！必見映像満載の山旅を案内するのは、山岳カメラマンの渡辺幸雄さん　
11:54 ～ 12:00: 気象情報　; 　; 　
12:00 ～ 12:15: ニュース　; 【キャスター】合原明子　; 　
12:15 ～ 12:20: ニュース（関東）　; 　; 　
12:20 ～ 12:30: みみより！解説　この時期要注意！冬の入浴に潜むヒートショック　; 急激な温度変化で血圧が大きく変動するなどして起きるヒートショックは寒い時期に増える入浴中の不慮の事故の原因のひとつとみられています。実態と対策を解説します。　; 【キャスター】岩渕梢，【解説】虫明英樹　
12:30 ～ 12:45: 【連続テレビ小説】マッサン（１８）「住めば都」　; 鴨居が原因で大喧嘩のマッサン（玉山鉄二）とエリー（シャーロット）。外国人との結婚に弱音を吐くが、優子（相武紗季）にたしなめられマッサンは目を覚ます。　; エリー（シャーロット）が鴨居とハグする姿を目撃したマッサン（玉山鉄二）は嫉妬で激怒、近所を巻き込んだ夫婦げんかに。エリーはキャサリン（濱田マリ）に相談し別れろと諭される。一方、マッサンは大作（西川きよし）に相談、外国人との結婚に弱音を吐く。そんなマッサンに優子（相武紗季）が激怒、エリーにはマッサンしか頼る相手がいないとたしなめる。目を覚ましたマッサンはエリーを守りぬくと強く誓うのだった。　
12:45 ～ 13:00: 【連続テレビ小説】ばけばけ（７８）第１６週「カワ、ノ、ムコウ。」　; サワ（円井わん）となみ（さとうほなみ）は「ヘブン先生日録」を読んでトキ（髙石あかり）の様子を知る。自分たちはどうやって長屋を出るのか、２人の意見が食い違う。　; ヘブン先生日録の連載は大好評！トキ（髙石あかり）とヘブン（トミー・バストウ）の様子は天国長屋の方にも届いている。サワ（円井わん）となみ（さとうほなみ）は、自分たちはどうやって長屋を出るのか思案する。その頃、散歩中のトキとヘブンは町中の人から声をかけられていた。記事の影響の強さに２人は戸惑う。そんな中、トキはまさかの英語を披露することに！？期待する松江市民を前に、トキは英語を話せるのか！？　
13:00 ～ 13:05: ニュース　; 　; 　
13:05 ～ 13:55: 列島ニュース　; 【午後１時台】日本列島の今が多彩に見える！ＮＨＫが地域向けにお昼に放送している選りすぐりのニュースを、大阪から全国に発信。地域の話題を盛りだくさんでお届けします　; 【午後１時台】「列島各地の選りすぐりの地域ニュースを、大阪から全国に発信」。全国に５４あるＮＨＫの放送局が放送したお昼のニュースから、地域の課題や地元ならではの話題などを盛りだくさんでお届けします。「列島ニュースアップ」では、各地の注目ニュースを、各放送局と生中継で結んでお伝えします。「ＮＨＫ　ＮＥＷＳＷＥＢ」に掲載された特集記事の紹介コーナーも充実。多彩な日本列島の表情が実感できる５０分です！　
13:55 ～ 14:00: テレビ体操　; 【出演】岡本美佳，幅しげみ，我喜屋佑衣，杉井勇介，森山雅斗　; 水曜日のこの時間は「リズム体操」です。　
14:00 ～ 14:05: ニュース・気象情報　; 　; 　
14:05 ～ 14:50: 列島ニュース　; 【午後２時台】日本列島の今が多彩に見える！地域の課題を掘り下げたニュース特集から、全国の四季折々の自然や名所をめぐる旅コーナーまで見どころ満載でお届けします。　; 【午後２時台】「より深く、より多彩に！」。ＮＨＫ各局が独自の目線で取材したコンテンツを厳選してお伝えします。列島各地のご当地ニュースや地域の課題を掘り下げた特集、全国の四季折々の自然・ご当地名物を訪ねる「列島ぶらり旅」など“列島各地の今”を多彩なラインナップでお届けします。　
14:50 ～ 15:00: 時論公論　東電柏崎刈羽原発再稼働へ　課題への対応は　; 新潟県にある東京電力柏崎刈羽原子力発電所６号機が再稼働します。再稼働の意味や安全対策などについて考えます。　; 【解説】水野倫之　
15:00 ～ 15:07: ニュース・気象情報　; 　; 　
15:07 ～ 15:10: ニュース（関東甲信越）　; 　; 　
15:10 ～ 15:55: 大相撲（２０２６年）　初場所　十一日目　; 【解説】正面（十両）…湊（元湊富士），【アナウンサー】髙木優吾　～国技館から中継～　; 　
15:55 ～ 18:00: 大相撲（２０２６年）　初場所　十一日目　思い出の土俵～平成９年初場所～　; 優勝争いは５人が二敗で並びきょうから終盤戦！大関・安青錦は伯乃富士と▽霧島は３連敗の横綱・大の里と▽連日金星の熱海富士は藤ノ川と▽阿炎と獅司は二敗同士の直接対決　; （４：１０）「幕内取組」　【解説】正面（幕内）…琴風浩一，向正面（幕内）…岩友（元碧山），【アナウンサー】正面（幕内）…厚井大樹，【＜副音声＞アナウンサー】ヒロ・モリタ　～国技館から中継～　
18:00 ～ 18:10: ニュース　; 　; 　
18:10 ～ 19:00: 首都圏ネットワーク　; 首都圏の「リアルがみえる」５０分間！最新ニュースを深掘り、経済や防災など“あなたの暮らし”に役立ちます。首都圏の“いま”に総力取材で迫ります！　; 「首都圏ネットワーク」４月からのキャスターは安藤結衣・一橋忠之が担当します。独自取材や中継でニュースの真相に迫ります。地域の魅力を掘り起こす「わがまちスター」に「オシたび」。しゅと犬くんはどこにお出かけしているのかな？首都圏の「リアルが見える」ニュース情報番組です。【首都圏ナビはこちら】ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｎｈｋ．ｏｒ．ｊｐ／ｓｈｕｔｏｋｅｎ／　
19:00 ～ 19:30: ＮＨＫニュース７　; きょうもあすもあなたと一緒に　日本、そして世界のこれからを考える確かな情報を届けます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　; 【キャスター】糸井羊司，副島萌生，【気象キャスター】晴山紋音　
19:30 ～ 19:57: クローズアップ現代　安倍元首相銃撃事件　判決は何を問いかけたのか　; 安倍元総理大臣を銃撃したとして、殺人などの罪に問われていた山上徹也被告の判決が言い渡される。判決は日本社会に何をつきつけるのか、宗教２世や専門家への取材から迫る　; １５回に及んだ審理では、事件の詳細な経緯だけでなく、母親が旧統一教会の熱心な信者で教団への高額な献金が家庭を追い込んでいた実態などが明らかにされた。特別な思いで裁判を見つめてきた宗教２世たちは判決をどう受け止めたのか。さらに、宗教学者で山上被告と１０時間面会した櫻井義秀さんが、これまで語ることのなかった被告の素顔を明かす。今後、同じような悲劇を生まないために私たちに何ができるのか考えていく。　
19:57 ～ 20:42: 激突メシあがれ～自作グルメ頂上決戦～　お悩み解決ＳＰ！時短・節約・冷凍術　; 簡単でおいしい時短レシピ、食費を抑える節約レシピ、食材を有効活用する賢い冷凍保存術、味付けのレパートリーが広がる万能ソースの作り方も！ゲストは柴田理恵さん。　; 全国の４０～６０代３００人に料理のお悩みについてアンケート。上位にあがった４つのお悩みを、番組出場経験のあるスゴ腕アマチュア４人で結成する「メシあがれオールスターズ」がズバズバ解決します！時短で本格インド料理やギョーザができちゃう！お安い鶏むね肉でジューシーなから揚げが！肉・魚・野菜なんにでも合う万能ソースのレシピ、オールスターズが実践している冷凍術も大公開！おうち料理がより楽しくラクチンに！　
20:42 ～ 20:45: ＃ＮＨＫ　山岳取材のエキスパート　ＮＨＫ山岳班　; 【アナウンサー】二宮直輝　; 　
20:45 ～ 21:00: 首都圏ニュース８４５　; 首都圏のニュースと気象情報をコンパクトにお伝えする１５分間です。あなたの街のニュースや地域の話題をきめ細かくお伝えします。　　　　　　　　　　　; 首都圏のニュースと気象情報をコンパクトにお伝えする１５分間です。あなたの街のニュースや地域の話題をきめ細かくお伝えします。あしたにつながる地域密着型ニュース番組です。【首都圏に暮らす人たちのニュースとくらし情報「首都圏ナビ」はこちら】ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｎｈｋ．ｏｒ．ｊｐ／ｓｈｕｔｏｋｅｎ／　
21:00 ～ 22:00: ニュースウオッチ９▽安倍元首相銃撃事件で判決▽寒波襲来・大雪長期化も　; ▽安倍元首相銃撃事件判決・被告の生い立ちの評価が焦点・判決内容を詳しく▽寒波襲来日本海側中心に長期間の大雪に警戒▽訪日外国人客数が過去最多・日中関係悪化の影響は　; ▽安倍元首相銃撃事件判決・被告の生い立ちの評価が焦点・判決内容を詳しく▽寒波襲来日本海側中心に長期間の大雪に警戒▽訪日外国人客数が過去最多・日中関係悪化の影響は　
22:00 ～ 22:45: 歴史探偵　お殿様の秘宝　; お殿様のお宝、その初めての本格調査に同行！現れたのは金銀財宝ではなく、謎の石に人魚のミイラ！何のために集めたのか？そこにはお殿様の深いねらいが隠されていた。　; 江戸時代のお殿様が持てる力を駆使して集めた“お宝”の数々。八戸藩・南部氏のコレクションだ。さぞや豪華な金銀財宝かと思いきや、現れたのは「怪しげな石」に「人魚のミイラ」といった奇妙なものばかり…。いったい何のために集めたのか？謎に迫るため、歴史から科学まで、さまざまな分野の専門家がチームを組み解明に挑む。見えてきたのは、お殿様に課せられた“重要な役割”。そして“世界を巻き込んだ壮大な物語”だった。　
22:45 ～ 23:00: 【夜ドラ】替え玉ブラヴォー！（１１）　; 佳里奈（北香那）はブログの愛読者だという後輩の川添（川久保三子）と急接近。優美（天野はな）の代わりにこれからは川添と仲良くなれるかも、と感じ始めるが―。　; 総務に移った佳里奈（北香那）のもとに、プロモーション事業部の後輩・川添（川久保三子）がやってくる。実は、川添は以前から佳里奈が書いているラーメンブログの読者だったというのだ。川添と共に気になっていたラーメン店を訪ねた佳里奈は、優美（天野はな）の代わりにこれからは川添と仲良くなれるかも、と感じ始める。一方、優美は、練習中になかなか周囲と合わない渚（大宅聖菜）につい厳しく対応してしまう。　
23:00 ～ 23:30: 星野源と松重豊のおともだち（３）韓国・後編　ともだち２人の音楽旅　; 音楽を愛するあのふたりが、今度は旅に出る！「音楽をいろんな環境と混ぜてみよう！」星野源と松重豊、「音の友達＝おともだち」が旅をしながら音楽を聴き、語り合います。　; 旅の後編は、韓国の若者に大人気のレコードカフェからスタート。星野と松重が即興で選んだ曲を聴きながらアナログレコードの魅力を語る。お昼ごはんは、鶏肉を煮込んだ韓国料理「タッカンマリ」。食べながら、韓国でも人気の「孤独のグルメ」についての話題も。さらに、ソウルのシンボル漢江を一望できるカフェでおすすめの音楽を紹介。日本の７０年代の曲から、知る人ぞ知る韓国アーティストの曲まで韓国の景色を見ながら聴く　
23:30 ～ 23:40: 時論公論　登録文化財３０年　多様な保存活用を進めるために　; 指定には至らないものの貴重な文化財をゆるやかに保存することが目的の「登録文化財」の制度。開始から３０年になります。保存と活用の現状とこれからについて考えます。　; 【解説】高橋俊雄　
23:40 ～ 23:45: ニュース・気象情報　; 　; 　
23:45 ～ 23:46: 連続テレビ小説「マッサン」再放送ＰＲ　; マッサンとエリーが帰ってきた！連続テレビ小説「マッサン」の再放送をお楽しみに！　; ２０１４年後期の連続テレビ小説として放送された「マッサン」待望の再放送。ウイスキーづくりに賭ける主人公のマッサンこと亀山政春と彼を愛し支える妻のエリーの物語。月から金午後０時３０分放送中　
23:46 ～ 23:47: ばけばけＰＲ　ＮＨＫ　ＯＮＥ　山橋薬舗編　; 「ばけばけ」はＮＨＫ　ＯＮＥで同時・見逃し配信中。ドラマ仕立てのスペシャルスポット　山橋薬舗編。　; 「ばけばけ」はＮＨＫ　ＯＮＥで同時・見逃し配信中。ドラマ仕立てのスペシャルスポット　山橋薬舗編。　
23:47 ～ 23:50: 大河ドラマ「豊臣兄弟！」２分ダイジェスト（３）　; 大河ドラマ「豊臣兄弟！」のダイジェストを２分でぎゅっとまとめて届ける。豊臣兄弟の最大のライバル・徳川家康。演じるのは松下洸平！ついに初登場！！　; 故郷の中村をあとにした小一郎（仲野太賀）、藤吉郎（池松壮亮）、直（白石聖）の３人は織田信長（小栗旬）の城下町・清須にやってくる。織田家臣の浅野長勝（宮川一朗太）のもとに挨拶に訪れるが、その場で直は長勝の娘・寧々（浜辺美波）の侍女になることが決まる。兄弟の二人三脚の暮らしが始まるが、藤吉郎は小一郎にある秘密の計画を打ち明ける。そしてついに今川義元（大鶴義丹）の大軍が尾張に向けて進軍を始める。　
23:50 ～ 00:35: あしたが変わるトリセツショー全国のプロ３０００人が選んだ！健康体操２０２６　; 肩こり・腰痛・ひざ痛予防に効果を実感！血圧・血糖値の改善も期待できる。健康づくりのプロたちの「おススメ体操」を一挙紹介。超・お手軽なのに効果が盛りだくさん！　; 全国で健康体操を指導する理学療法士、柔道整復師、健康運動指導士、スポーツトレーナーなど３０００人が協力！実際に現場で効果を実感している「いまもっともおススメの体操」をランキングすると、簡単なのに幅広い効果が期待できる『健康体操２０２６』が完成した。じつは、体の「ある部分」を意識すると体操の効果はさらに上がる。また、「なかなか続かない」というお悩みには、現場で見つけた“継続の極意”もお伝えする。　
00:35 ～ 01:35: ＮＨＫスペシャル　椎葉　山物語　“のさり”の原風景　; 良いことも悪いことも、すべて神様からの授かりものだと受け入れる“のさり”の精神。宮崎県椎葉村に今も残る、この国に暮らす人々の心に古くから息づいていた原風景。　; 犬がイノシシを追う。すぐ後ろを７５歳の猟師が風のように追走する。９１歳のハチミツ採りの名人は、今日もミツバチと話をする。山の暮らしは“のさり”にあふれている。良いことも悪いことも、すべて神様からの授かりもの“のさり”。民俗学の祖・柳田國男が１００年以上前に訪れ、いつまで続くのかと危惧した山の暮らしを、今改めて一年以上にわたって記録。この国に暮らす人々の心に古くから息づいていた原風景を描き出す。　
01:35 ～ 02:00: Ｄｅａｒにっぽん「能登の“プレハブ住職”～石川・珠洲　宝立町～」　; 能登半島地震から２年－わずか４坪のプレハブ寺で住民を支える住職の物語。激しい揺れと津波で今はさら地が広がる石川県珠洲市宝立町。住職はなぜ被災地に残り続けるのか。　; ２年前の能登半島地震の被災地・石川県珠洲市宝立町。激しい揺れと津波によってさら地が広がる沿岸に、わずか４坪ほどのプレハブ寺「往還寺」がある。住職の松下文映さんは、全壊した本堂から本尊を運び出し、自費で購入したプレハブでお寺を再開。法要や墓じまいの相談など、被災した住民のよりどころとなっている。復興が遅れ、人口流出が続く町。それでも松下さんはなぜ残り続けるのか。被災地で今を生きる人たちをみつめる。　
02:00 ～ 02:30: 所さん！事件ですよ　ゲームがうまいと内定！？「就活」最新事情　; 入学直後から就活を始める学生もいる昨今。「好きなゲームについて熱く綴ればＯＫ」とか「応募すれば即採用」な会社も！？そして急拡大中のＡＩ面接、その驚きの実態とは？　; 就活戦線に異状あり！？既に７００社以上が導入しているＡＩによる面接。一体何を聞かれ、どこをどう評価されるのか？学生時代１００社以上受けたというぐんぴぃ（春とヒコーキ）が挑む。その意外な結末とは？「ゲームがうまいと内定」、「応募、即採用」など謎の方針を掲げる会社にも突撃取材。東大生が入社した理由を語る。いっぽうＳＮＳやＡＩを駆使し、就活に立ち向かう学生側の戦略も取材。「就活」のリアルが見えてくる？　
02:30 ～ 03:01: ニュースなるほどゼミ　解説！新社会人のための　お金と仕事　; 新社会人が今すぐ知りたい「お金」と「仕事」の話を解説委員がズバリお答えします！▽「給与明細」ここが大事！▽職場で役立つ“脳科学的”会話術など。新社会人必見！　; おなじみ宇治原史規さんと初登場のアンジェリーナ１／３さんが、新社会人が今すぐ知りたい「お金」と「仕事」について、解説委員と徹底議論します。▽給料日のモヤモヤ▽新社会人のリアルな懐事情▽入社後のギャップは？▽「給与明細」ここが大事！▽今日から始める「将来の備え」▽職場で役立つ“脳科学的”会話術▽自分の価値高める“学び直し”▽今すぐ始められる「ストレス軽減法」好評につきアンコール放送！　
03:01 ～ 03:03: メシあがれ２ｍｉｎ．　愛と情熱の炊き込みごはん　; 食材の旨みと香りが染み渡る「炊き込みごはん」は国際色豊か！インド人がガチで作るビリヤニが登場！プロ直伝！炊飯器で作るカンタン炊き込みごはんも！　; 食材の旨みと香りが染み渡る「炊き込みごはん」は国際色豊か！インド人がガチで作るビリヤニが登場！ビリヤニとは今、若者も大注目！人気急上昇中の「コメ料理」。管理栄養士を目指す高校生が甘鯛を使った炊き込みごはんを披露！イランの炊き込みご飯を、独自のレシピで挑む強者も！プロ直伝！炊飯器で作るカンタン炊き込みごはんも！見ればあなたも炊き込みたくなる！　
03:03 ～ 03:08: ＮＨＫウインタースポーツテーマソング「どうしてもどうしても」　; 新しいＮＨＫウインタースポーツテーマソング、ｂａｃｋ　ｎｕｍｂｅｒの「どうしてもどうしても」。フルバージョンでご紹介！貴重なインタビューもお届けします！　; 新しいＮＨＫウインタースポーツテーマソング、ｂａｃｋ　ｎｕｍｂｅｒの「どうしてもどうしても」。選手たちの躍動感ある映像とともにフルバージョンで曲をご紹介。メンバーへの貴重なインタビューもお届けします。ミラノ・コルティナ２０２６オリンピック、パラリンピックを始め、ウインタースポーツを応援します。　
03:08 ～ 03:35: 魂のタキ火「特別編　癒やしの炎３０ｍｉｎ」　; 主役は、炎とあなたです。極上の炎と向き合い、心解きほぐす、穏やかなひとときを。異色トーク番組「魂のタキ火」から、炎、焚（た）き火の映像のみをお送りします。　; 炎に照らし出されたゲストたちの素顔のトークとともにお送りする「魂のタキ火」。時に都会の片隅で、時に自然の中で。今までの放送の中から、美しい炎の映像を中心にお送りします。どうぞ、心を開放する、穏やかなひとときを。　
03:35 ～ 04:00: 大相撲（２０２６年）　幕内の全取組　初場所　十一日目　; 　; 　
04:00 ～ 04:05: ピタゴラスイッチ　ミニ　; さまざまな法則や不思議な構造、面白い考え方を、人形劇やアニメ、歌、体操、ピタゴラ装置など多彩なコーナーで紹介。今回は、うた「がんばれ！装置１５３番のマーチ」など　; 私たちがふだん暮らしている中には、さまざまな不思議な構造、おもしろい考え方、法則が隠れている。番組では、さまざまな「子どもにとっての“なるほど！”」を紹介。今回は、人気の歌「がんばれ！装置１５３番のマーチ」のほか、「どっちが本物？」など。　【声】デーモン閣下（うた）　ほか　
04:05 ～ 04:15: 視点・論点　映画「国宝」誰かと語りたくなるクオリティー　; 実写日本映画として興行収入歴代１位になった「国宝」。背景には主演俳優の演技や撮影スタッフたちの丁寧な仕事ぶりなど、“誰かと語りたくなるクオリティー”があるという　; 【出演】映画評論家…関口裕子